SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] - góra tył oburącz 2x40 - bok tył jednorącz 2x40 na stronę Zayebiście weszło :-D Nie miałam w planach zrobienia RDL, ale jako że wersja z hantlami pojawi się w moim nowym treningu, chciałam przetestować, co i jak. RDL z hantlami 10/10/10 10kg/12,5kg/14kg Odcinek lędźwiowy nie bolał, co bardzo mnie cieszy. Pośladki aktywowane, dwójki [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-16 15:00:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] - góra tył oburącz 2x40 - bok tył jednorącz 2x40 na stronę Zayebiście weszło :-D Nie miałam w planach zrobienia RDL, ale jako że wersja z hantlami pojawi się w moim nowym treningu, chciałam przetestować, co i jak. RDL z hantlami 10/10/10 10kg/12,5kg/14kg Odcinek lędźwiowy nie bolał, co bardzo mnie cieszy. Pośladki aktywowane, dwójki [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-16 15:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Military Press 14/12/10 unoszenie hantelek bokiem 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie hantli 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-24 22:13:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • blog - dążenie do wymarzonej sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    dziś kolejny trening, jakoś nie mogłem dopuścić do siebie myśli żeby zrobić dzień wolny, mimo że wczoraj nogi katowałem, dziś plecy poszły na warsztaty, przed treningiem napalm shot, do teraz jeszcze czuję beta alanine na skórze w poprzednich przed treningówkach było góra 30min, a tu pozytywnie zaskoczony jestem, pompy nie było nie wiadomo [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 9046 Data: 2011-08-02 22:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy tydzień, nowy trening, nowy cykl, nowe plany: 14.01.2019r. Czworoboczny, Grzbiet na grubość, lekko Bicepsy i Łydki !!! 1. Ściągnie drążka wyciągu nachwytem szeroko do brody stojąc na przeciwko wyciągu: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 1. Ściągnie gum jednorącz stojąc: 2x15 2. [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-15 00:16:57 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] z mind musclami %-) A Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x20-10 z dopieciem na 1-2sek B Rozpietki na bramie 3x20 + cardio 20min Ciezar staly prawie w kazdym cwiczeniu Fajny trening, ciężary male tak jak planowalem. Wszystkie serie itp z zapasem 2-5p za wyjatkiem ostatnien serii w wycisku hantli i wiosla polsztangą i tu jechalem jedna serie do [...]

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-12 16:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie :) pomyślałem, że w związku z nowymi pytaniami dodam aktualne wymiary, trening i napiszę o tym co się zmieniło przez ubiegły miesiąc. Na początek może przedstawię zmiany mojego ciała. Kursywa = Kiedys Pogrubienie = Teraz Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115cm / 112kg Wzrost : 194-195cm Obwód klatki : 111cm / 114cm Obwód [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3020 Data: 2010-04-09 16:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z goździkami, zielona, pokrzywa 1. placki owsiane z brzoskwinią i migdałami 2 i 3. pieczeń wołowa z pieczonymi ziemniakami, burakami, brukselkami i kalafiorem; banan (po treningu) 4. łosoś wędzony z soczewicą, gryczaną, jajem, wiórkami i brokułami 5. wątróbka na maśle z jaglaną, włoskimi i pomidorami [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-06 20:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sesja skończona więc od jutra wypiski będą regularne. I powrót do treningów. Od 2 lutego musiałam zrobić off, bo nie wyrabiałam:-( 22.01.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 26kg x10/ 26kg x7/ 26kg x6/ 28,5kg x4 26kg x10/ 26kg x8/ 26kg x7/ 28,5kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg x10/ 30kg x8/ [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-07 20:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawno mnie tu nie było... Nie będę dawać rozpisek ze wszystkich dni, a jedynie od 3 sierpnia - ostatnie dwa tygodnie. 03.08.2015 DT Trening NOGI + BARKI 1. Goblet squat 3 x12 14kg/14kg x12/ 16kg x8 12kg/14kg/14kg x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 9kg/9kg/9kg x12 8kg/9kg/9kg x12 3. Mc na jednej nodze 3 x10-12 9kg/9kg/9kg x12 9kg/9kg/9kg [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-14 19:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20.10.2015 DT Trening KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 30kg/32,5kg x15/ 32,5kg x8 30kg x15/32,5kg x12/ 32,5g x7 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12 4kg/4kg/4kg x12 4kg/4kg/4kg x12 2b. Pompki 3x max 11/11/8 12/11/9 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 10kg x15/ 12,5kg/12,5kg x12 10kg x15/ 12,5kg x10/ 12,5kg x8 3b. Uginanie młotkowe [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-11 18:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GRUPA VI-REDUKCYJNA CYKL II CEL: PRACA NAD GĘSTOŚCIĄ UMIĘŚNIENIA I REDUKCJĄ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. UWAGI WSTĘPNE: No moi Panowie- jeśli ktoś w Cyklu I odczywał jakiś niedosyt treningowy, to tutaj bedzie błagał o litość Zaczynamy bowiem ostrą jazdę, gdyż -z założeń treningowych wynika, iz jesteście na to gotowi. Kto trenował w Cyklu I uczciwie- ten z [...]

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-27 22:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A.M.G + Creasteron - test

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Testujacy zestaw /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99ba7222c5a74a39aa4cfb1e703009f7.jpg A.M.G - wziete 1h po posiłku przed treningowym czyli nr 4 Creasteron - wziety zaraz po treningu Filmik z rozpuszczalności A.M.G https://www.youtube.com/watch?v=m4f6EOtycGw&feature=youtu.be A.M.G - pierwsza [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 19942 Data: 2014-09-15 21:44:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to łażę po takich wzniesieniach że w zasadzie powinnam to nazwać dzień ze wspinaczką górska :-P. Suplementy: magnez dużo warzyw i dużo płynów 21.09 - sobota burpees 18 Był trening, z piłką dzień 2 nogi i plecy, tydzień 5-6 zakres ruchu 4x8 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą rozgrzewka 21kg x10 26kgx14/ 31kgkgx11/ [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-23 14:51:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na prostownikach) i to samo tyczy się na ugiętych nogach ?? chyba nagram na kamere oba Martwe i zarzuce to będzie najlepsze wyjście .. No właśnie rozłożyc siły na cały trening, i chodzi o to, że jak robię już bary i klate to nie odczuwam zmęczenia wielkiego ud, a zależy mi na ich masie ... jedynie łydki jak mam na koncu to wszystkie poty na [...]

    Odpowiedzi: 297 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-12 12:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ten dobry nawyk w życie codzienne. Czy to się schylasz, czy chcesz coś podnieść - pamiętaj, aby się nie garbić, nie robić kociego grzbietu. No właśnie rozłożyc siły na cały trening, i chodzi o to, że jak robię już bary i klate to nie odczuwam zmęczenia wielkiego ud, a zależy mi na ich masie ... jedynie łydki jak mam na koncu to wszystkie poty na [...]

    Odpowiedzi: 297 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-12 13:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serie na dobicie 6. przedramiona podchwyt 20p x 21/20p x 21/20p x 21(ok) 7.przedramiona nachwyt 20p x 11/20p x 11/20p x11(ok) 8. sandow 25p x 7,5/25p x 7,5(+0,5kg) wrażenia: trening wyjątkowo dobry:-PP, w mc pierwszy raz zrobiłem 9 ruchów na 110 kg, dałbym radę jeszcze zrobić ze dwa razy, ale prostowniki juz sie paliły. W każdym razie, przed [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-10 23:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5. mc bez odkładania 10p x 60/10p x 80/10p x 100 6. uginanie siedząc 12p x 45/12p x 55/12p x 65 7. uginanie siedząc jednonóż 15p x 20/15p x 20/15p x 25/15p x 30 wrażenia: trening zrobiłem z kolegą z siłowni, więc musieliśmy pójść na kompromis jeśli chodzi o ćwiczenia i ich kolejność. Wszystko było ok, jednak wiosło na ławce bardzo mi się nie [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-08 20:40:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zleciało, więc przy tym poziomie zatłuszczenia nie będzie to zbyt widoczne. Co 4 tygodnie będę wrzucał fotki porównawcze i wtedy będzie może coś widać :) 5 tydzień, 28 dzień trening: plecy + biko 1.wiosło nachwyt 6p x /46/66/86/106/126/23p x 96/ (chyba ok) 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x 12,5/11p x 17,5/10p x 10/10p x 5/8p x cc (+2,5kg) [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-28 22:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    6 tydzień, 37 dzień trening: klatka + triko 1.wl 7p x 90/8p x 75/11p x 60/15p x 45 2.wyc. hantli na skosie dodatnim 6p x 30/7p x 25/10p x 20/21p x 15 3a.gilotyna na smithie 4 x 10-15p x 40kg 3blinki 4 x 15-17p x 2 sztabki" triceps: 1. pompki w podporze cc x 8/50 x 10/40 x 10/30 x 11/20 x 12/10 x 15/cc x 16 2. francuz leżąc 27/25/22/20 x 7-10p 3. [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-07 17:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)